Сейчас многие мероприятия проходят в режиме самоизоляции, таким образом, жизнь продолжает свой ход, но в несколько изменённых реалиях. А как чувствуют себя спортсмены, которые тоже вынуждены оставаться дома? Продолжают ли они тренировки и возможно ли это в домашних условиях?
С такими вопросами мы обратились к нашим кирилловчанам, которые связали свою жизнь со спортом.
Никита Батарлыков занимается футболом 13 лет. В команде он левый полузащитник и также может сыграть левого защитника. Выступает Никита за футбольные клубы «Череповец» и кирилловский «Вымпел».
В условиях самоизоляции он не оставляет занятия спортом. И вот что он рассказал по этому поводу: «Каждый день я делаю различные упражнения, которые подходят для домашних условий – это упражнения, рассчитанные на поддержание физической формы, и работа с футбольным мячом, которые в среднем занимают от 1,5 до 2 часов. Стараюсь не растерять форму перед новым футбольным сезоном. Чтобы поддерживать активное физическое состояние, дома делаю упражнения на пресс, держу планку, выполняю отжимания и растяжку. Иногда пересматриваю видеозаписи каких-либо футбольных матчей. Разумеется, обычная тренировка сильно отличается от тренировки домашней. Дома нет тренера и тренажёров, сказываются отвлекающие факторы и не так много места.
Мне очень трудно без футбола и тренировок с командой. Стараюсь не думать об этом. Надеюсь, что в скором времени режим самоизоляции закончится и всё вернётся в обычное русло».
Екатерина Бухтик играет в волейбол в команде школьников Кирилловского района. Она также поделилась своим опытом домашних тренировок: «Сейчас, в режиме самоизоляции, я продолжаю заниматься спортом дома, но мне, конечно же, не хватает тренировок в ФОКе. В обычные дни я занимаюсь в спортзале или на тренажёрах. Когда только объявили о самоизоляции, то я была очень расстроена. Я понимала, что возможности тренироваться в зале не будет, и не представляла, как буду делать это дома, как буду жить без волейбола. Волейбол – это мой основной и любимый вид спорта. За эти два месяца я хотела наработать физическую форму. Поддерживать себя в форме в домашних условиях очень трудно, потому что нагружаешь другие мышцы, и испытываешь совсем иное ощущение от тренировки. Волейбол – это командный вид спорта, и вся игра строится на психологии, которая нарабатывается именно во время общих тренировок. Сейчас, когда все сидят по домам, не может быть командного взаимодействия. Сложно сказать, как перерыв в игре отразится на командном духе. Когда мы встретимся вновь, нам будет сложнее наверстать то, что было упущено за это время. Но сначала, когда режим самоизоляции был объявлен, я решила, что для меня это шанс пораньше начать заниматься на улице: бегать, ездить на велосипеде. И в первую неделю, когда ещё стадион был открыт, я совершала пробежки на свежем воздухе. Мой день начинался с того, что я делала зарядку, проводила тренировку дома либо шла на стадион бегать. Вечером вновь тренировалась – либо дома, либо на стадионе, всё зависело от погоды. И в завершение я ездила на велосипеде по объездной дороге до Топорни. Это был необходимый минимум, который я должна была выполнять, чтобы компенсировать отсутствие занятий в зале.
Но когда ужесточились требования и было всем рекомендовано сидеть дома и никуда не выходить, всё изменилось. Я, как и многие, была взволнована угрозой распространения коронавирусной инфекции, которая может попасть и в наш город. Поэтому пришлось отказаться от велопрогулок и занятий на стадионе, который к тому же закрыли для посещения. Но занятия дома – это самая малая часть того, что должно быть для поддержания физической формы, назвать полноценной тренировкой это нельзя. Я делаю упражнения на пресс, даю нагрузки на ноги и руки, занимаюсь кардио-тренировками (комплекс упражнений, которые увеличивают сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу). Но этого мало. Я люблю волейбол, мне хочется поиграть в мяч. В нашей команде я стою на позиции связующего, и мне нужно всегда держать мяч в руках, постоянно пасовать. Поэтому, чтобы не утратить навыки, я стараюсь и дома работать с мячом, пасовать в стену или выполнять броски мяча над собой. Повторюсь, это не заменит полноценной тренировки.
Конечно, моя первоочередная задача – подготовка к экзаменам, в этом году я заканчиваю 11 классов. Но и домашняя тренировка теперь стала моим каждодневным занятием. Если раньше я занималась в зале по четыре раза в неделю и у меня было по две силовых тренировки, то сейчас, хоть и занимаюсь каждый день, при этом не чувствую себя уставшей. Мне не хватает той энергетики, которая есть у нас в команде, которая присутствует на настоящих тренировках. Я очень жду того дня, когда режим самоизоляции закончится и можно будет возобновить занятия на стадионе и в зале, выйти на площадку, потому что сильно соскучилась по моей команде, по волейболу. Я жду того дня, когда снова смогу играть».
Ксения Генералова занимается не совсем обычным видом сорта. Её увлечение – спортивный туризм. А это, как правило, передвижения по маршуту, причём с препятствиями. Как же она справляется с задачей поддержания себя в нужной физической форме? Вот что она рассказывает: «Уже третий год я занимаюсь спортивным туризмом. Имею III взрослый разряд, но стремлюсь к большему. Спортивный туризм – вид спорта, имеющий целью спортивное совершенствование человека в преодолении естественных препятствий со снаряжением. Этот спорт любим многими, но не так прост, как кажется на первый взгляд. Нужны выносливость, сила, не только мышц, но и духа, а также стремление к победе. Наши тренировки обычно проходят в ФОКе и на стадионе. Бег, силовая нагрузка, прыжки – обычное расписание. Дмитрий Николаевич Грошев, который нас тренирует, всегда подсказывает, даёт советы, обращает внимание на недочёты в занятиях по спортивному туризму. Даже сейчас, дистанционно, он поддерживает с нами связь, отправляет обучающие видеоуроки. Летом для обмена опытом мы с командой, представляющей Кирилловский район на соревнованиях, ездили на сборы к товарищам по спорту в Чагодощенский район, посёлок Сазоново. Также мы активно участвуем в областных и районных соревнованиях по спортивному туризму: в Великом Устюге, Соколе, Вологде, Кадуйском районе. Дважды принимали участие в областном лагере «Азимут», что в Верховажском районе, который в большей степени направлен на спортивное ориентирование.
Но в связи с пандемией коронавируса и введёнными ограничительными мероприятиями нам пришлось приостановить свои тренировки вне дома. Конечно, на улице заниматься намного удобнее, нежели в домашних условиях, но везде нужно искать свои плюсы. Можно, к примеру, уделить больше внимания группам мышц или же растяжке. Основная часть времени у нас уходила на пробежку, теперь же, с этим придётся повременить.
Как же проходят мои тренировки дома? Во-первых, самое распространённое упражнение – это отжимания. Оказывается, есть множество его разновидностей, причём разных уровней сложности. Во-вторых, это упражнения на укрепление мышц живота, в-третьих, мышц ног. Так как бегать нельзя, а поддерживать ноги в форме просто необходимо, то разрабатываем тренировку самостоятельно. Далее укрепляю мышцы спины. Так как в спортивном туризме на природных дистанциях часто требуется переносить большое количество верёвки на длинные расстояния, спина должна быть сильной. Тут использую подручные предметы, будь то гантели или любой другой вес. Главное в занятиях дома – это перебороть лень и встать с кровати. Зарядка по утрам, здоровый завтрак и стремление человека быть лучшей версией себя – это элементы движущей силы. Я приглашаю и вас, дорогие читатели, встать с диванов и сделать зарядку. Укрепляйте организм, не дайте себе пасть духом и улыбайтесь!».
Вот так продолжают заниматься спортом в режиме самоизоляции наши молодые спортсмены. А мы вместе с ними будем ждать снижения распространения новой коронавирусной инфекции в нашей стране и снятия режима самоизоляции. И как знать, может рассказы героев этой статьи подтолкнут кого-то на занятия спортом?
Будьте здоровы!
Мария ГОЛУБЕВА
Фото предоставлены спортсменами
