В Центре физической культуры и спорта работают разные секции. Об одной из них, в которой занимаются женщины, в этой статье расскажем подробнее.
«Секция «Фитнес» работает на базе Центра физической культуры и спорта уже более 10 лет, – прокомментировал директор учреждения Дмитрий Грошев. – На протяжении этого времени тренеры менялись, сейчас её ведёт Марина Константиновна Иванова. Тренировки проходят в спортивном зале».
Марина Иванова рассказала в интервью о работе своей секции более подробно.
– Марина Константиновна, как давно Вы занимаетесь фитнесом и как стали тренером?
– Всё началось с того момента, когда я училась в областном училище культуры (ныне Вологодский областной колледж культуры и туризма). Там нам преподавали в числе прочих дисциплин и хореографию. Тогда Елена Юрьевна Сидорова, директор ФОКа, попросила меня вести тренировки. Мне было 19 лет. Я согласилась и с тех пор уже на протяжении 16 лет работаю тренером по фитнесу.
– Занимаетесь ли Вы кроме фитнеса ещё каким-либо видом спорта?
– К сожалению, сказывается нехватка свободного времени, но по возможности катаюсь на лыжах, бегаю на стадионе. С детства я была активным ребёнком, родители приучали к выполнению домашних работ и поручений. После переезда в город мне стало не хватать физической активности, а тренировки её восполняли. Тяга и любовь к спорту появились с самых первых занятий, которые я стала вести в ФОКе.
– Чем Вам нравится фитнес?
– Я себя уже не представляю без тренировок, потому что после каждого занятия ощущаю в себе бодрость, лёгкость и ясность мыслей. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе и быть подтянутой.
– Как проходят Ваши тренировки?
– Раньше занятия шли по 1,5 часа, а сейчас по 1 часу 3 раза в неделю. Одинаковых тренировок стараюсь не проводить. Комплексы упражнений даю разные. Раз в неделю выполняем статические упражнения. Статика – это удержание тела или отдельных его частей в определённой позе. При этом отсутствует движение в суставах. При выполнении таких упражнений увеличиваются сила и выносливость организма, улучшается осанка, укрепляются суставы, связки, сухожилия и многое другое. В другие дни провожу кардиотренировку, растяжку и степ-аэробику. В процессе занятий используем различный спортивный инвентарь: гантели, фитнес-резинки, степ-платформы, гимнастические коврики, утяжелители для ног и рук.
– Как Вы подбираете нагрузку для тренировок?
– Если кто-то приходит в первый раз или давно не занимался, то сразу предупреждаю, что за остальными гнаться не нужно и упражнения следует выполнять по мере сил и самочувствия.
– Каких результатов обычно ждут от занятий фитнесом?
– В основном у нас занимаются девушки и женщины для приведения в тонус своего тела, кто-то для похудения, кто-то для поддержания жизненной активности. Многие девушки, которые посещали тренировки, отмечают, что метаболизм (обмен веществ) в организме улучшается. Существуют определённые «золотые» правила, выполняя которые можно добиться хороших результатов. Правильно начинать утро со стакана тёплой воды с лимоном для того, чтобы запустить метаболизм и улучшить пищеварение. Также рекомендуется уменьшить порции еды и постараться перейти на пятиразовое питание. Самое простое правило: завтрак должен быть самым питательным, обед – средним, а ужин – лёгким. Нужно стараться есть здоровую растительную пищу, которая даёт энергию, больше двигаться – до работы, магазина стараться ходить пешком, почаще бывать на свежем воздухе, высыпаться, отказаться от вредных привычек. На 70–80% состояние нашего тела зависит от правильного питания, а остальное – от регулярных тренировок.
– Что фитнес означает для Вас?
– Фитнес для меня – это своего рода отдушина. Здесь я сбрасываю напряжение, накопившееся за день. Тренировка – лучшее из лекарств. Физические упражнения не менее полезны и эффективны, чем лекарственные препараты.
– Есть ли у Вас планы на будущее?
– Хочу пройти курсы инструкторов по фитнесу, расширить свои знания, позаимствовать опыт.
– Как можно записаться к Вам на занятия, есть ли возрастные ограничения или какие-то особые требования?
– В секцию могут записаться женщины любого возраста, начиная с 18 лет. Предварительно нужно пройти полное обследование у врача – это необходимо делать перед началом любых видов физической нагрузки. Ограничениями для занятий могут стать проблемы с сердцем, давлением, опорно-двигательной системой или другие медицинские противопоказания. Чтобы понять, подходит для вас фитнес или нет, нужно прийти и «прожить», «прочувствовать» этот час тренировок. Кто-то приходит на занятия и понимает, что «фитнес – это не моё», а кто-то остаётся надолго. Например, Светлана Бухтик, Анна Каликина, Ольга Котова, Ангелина Михайлова и многие другие с радостью приходят в спортивный зал и стараются не пропускать тренировки. Кто хочет попробовать себя в фитнесе, может прийти записаться на занятия в Центр физической культуры и спорта или написать в личные сообщения сообщества «В тонусе» в социальной сети «ВКонтакте». Тренировки провожу по вторникам, четвергам и пятницам с 19 часов. Абонемент на месяц стоит 700 рублей. Зал у нас большой, и группа не ограничена по численности. Материально-техническую базу для секции обеспечивает руководитель учреждения Дмитрий Николаевич Грошев.
– Что бы Вы пожелали женщинам-кирилловчанкам?
– Мой девиз: «Движение – это жизнь». Хочется, чтобы все девушки и женщины были активными в спорте. Не надо доводить себя до уныния и апатии. Нужно следить за здоровьем, работать над собой. Главное – прислушиваться к своему телу. Правильного питания и двух-трёх тренировок в неделю будет достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
Мария ГОЛУБЕВА
Фото предоставлены М. Ивановой
