Друзья, наступило время, когда гололёд и гололедица могут застать нас врасплох. Поэтому мы подготовили несколько советов, которые помогут вам сохранить равновесие и не упасть, тем самым избежав травм.
Начнём с обуви и с походки
• Используйте обувь на низком широком каблуке с глубоким протекторным рельефом на подошве (желательно со смешанным протектором, когда крупный рисунок сочетается с мелким). Не надевайте обувь на высоком каблуке или на платформе.
• Походка тоже имеет большое значение. Представьте себя пингвином. Чуть согните ноги, не напрягайте колени, семените, наступая на всю подошву.
• Не ходите быстро и не поднимайте ноги высоко. Чем мельче шаг, тем лучше.
• Никогда не держите руки в карманах.
Как сделать обувь менее скользкой?
– Обратитесь в обувную мастерскую, где на подошву наклеят нескользящую резиновую прокладку.
– Наклейте сами на подошву несколько кусков пластыря. Это сделает обувь менее скользкой на несколько часов.
– Пластырь можно заменить более стойкими войлоком или кусочками наждачной бумаги.
– Натрите подошву старой обуви наждачной бумагой или тёркой.
– В толстую рифлёную подошву можно вкрутить мелкие шурупы.
– Купите в спортивном магазине ледоступы – специальные противоскользящие накладки на обувь.
– Если клеить, натирать или покупать защиту некогда и негде, найдите самые большие хлопчатобумажные носки и натяните их на сапоги или ботинки. Или возьмите с собой лыжную палку с заострённым концом.
Советы по одежде
Одежда не должна сковывать движения и затруднять обзор. Лучше всего, если куртка будет без огромного капюшона или высокого ворота. В мягком пуховике падать менее болезненно, чем в тоненькой курточке. Не берите с собой тяжёлые сумки с длинными ручками – из-за них можно потерять равновесие. Если вы несёте несколько пакетов, постарайтесь равномерно распределить вес между двумя руками. Наиболее удобный вариант в гололёд – сумка через плечо, рюкзак.
Если вы поскользнулись
Поскользнулись – присядьте. Если и упадёте, то уже с меньшей высоты. Отбросьте всё, что у вас в руках: пакеты или сумку. Машите руками, чем сильнее, тем лучше. Это помогает удержаться на ногах.
Как вести себя, чтобы избежать падения?
√ Откажитесь от разговоров по телефону на ходу или используйте гарнитуру.
√ Сконцентрируйте всё внимание на скользкой дороге. Старайтесь идти по следам других либо по краю тротуара – обычно там менее раскатано. Помните: под снегом тоже может быть лёд, поэтому будьте предельно аккуратны.
√ Запомните, что наиболее опасны в гололёд лестницы (рекомендуется ставить на каждую ступеньку обе ноги, а не шагать как обычно), обочины дорог, железные крышки люков, а также места с приличным уклоном. Старайтесь избегать этих мест.
√ Сделайте перед выходом из дома небольшую разминку для улучшения координации. Присядьте 20 раз, поднимитесь на цыпочки 10–15 раз.
√ Никогда не перебегайте в гололёд дорогу перед движущейся машиной, даже по пешеходному переходу. Лучше подождите, пока автомобиль проедет или остановится. Тормозной путь в гололёд гораздо более длинный.
Как падать, чтобы ничего не сломать
– Если вы начинаете падать, напрягите мышцы и постарайтесь сгруппироваться.
– Если вы падаете назад, раскиньте руки в стороны, чтобы не приземлиться на локти. Выгните спину дугой, притяните подбородок к груди – это спасёт от удара затылок.
– Если есть возможность, попробуйте перенести вес тела вбок – падение назад считается наиболее травмоопасным.
– Если вы падаете вперёд, согните в локтях и напрягите руки, чтобы амортизировать удар. Чуть оттолкнитесь при падении ногами вперёд, чтобы проскользнуть дальше.
– Если вы падаете на бок, не расставляйте руки в стороны, прижмите их к телу. Выгните спину дугой, сожмитесь в комок, притяните ноги к груди.
– Если вы падаете на лестнице, закройте руками голову и лицо. Не пытайтесь затормозить падение, иначе получите больше переломов.
На какие части тела нельзя падать
• На ягодицы. Грозит травмами копчика или переломом шейки бедра.
• На ладонь вытянутой руки. Чревато сложными переломами.
• На колени. Получите травму коленной чашечки.
• На локти. Приводит к переломам ключицы.
Что делать, если вы всё же упали
Обратитесь в травмпункт, так как некоторые травмы могут проявиться не сразу. По-
этому лучше перестраховаться. Приложите к месту ушиба холод на 20 минут, делая перерывы каждые пять минут. Спустя день, если отёк спал, можно наносить согревающие мази на синяки.
И всё же помните, что лучшей профилактикой травматизма в гололёд является правильный выбор обуви и её подготовка перед выходом на улицу. Берегите себя!
Подготовила Мария ГОЛУБЕВА
Фото из открытых источников
