С чем у вас ассоциируется лето? Солнце, жара, пляж, море, отпуск! Гулять, купаться, загорать, работать или отдыхать на любимой даче – что может быть лучше? К сожалению, не всем из нас июнь, июль и август приносят удовольствие: многие люди ждут скорейшего завершения летнего периода. Конечно, прежде всего тяжело переносят жаркий сезон люди с диагнозом «гипертония».
Почему же гипертоники тяжело переносят жару? Дело в том, что люди, страдающие этим недугом, очень сильно зависят от погодных условий, любое изменение которых вызывает скачки артериального давления. Особенно остро люди с артерифальной гипертензией переносят резкое потепление. Жара вызывает учащение пульса, усиление сердцебиения, стресс, волнение и усталость – именно то, что приводит к подъёму давления. Поэтому гипертония и жара могут стать очень опасным сочетанием, если пренебрегать мерами безопасности.
Когда уличный термометр показывает 25 °С и больше, приоритетом для организма становится поддержание правильной температуры тела. Кровеносные сосуды расширяются, сердечный ритм ускоряется, начинается сильное потоотделение. Таким образом тело пытается защитить себя от перегрева и обезвоживания. Эти симптомы нельзя оставлять без внимания.
Что делать людям с сердечными заболеваниями в жаркую погоду?
Способность организма правильно регулировать артериальное давление и поддерживать надлежащий уровень водно-электролитного баланса ослабляется с возрастом и наличием заболеваний кардиологического профиля. Поэтому гипертоникам во время жарких летних месяцев у себя на родине или во время путешествий в жаркие страны важно вести себя крайне осмотрительно.
Как безопасно работать на открытом воздухе при гипертонии летом?
Старайтесь заниматься делами рано утром или после захода солнца, когда температура воздуха становится более комфортной.
Защищайте голову от солнечных лучей, используйте для этого головные уборы светлых оттенков. Хорошо подойдут вентилируемые шляпы с широкими полями.
Надевайте лёгкую дышащую одежду также светлых оттенков, чтобы тело не перегревалось. Отдайте предпочтение свободным вещам из хлопчатобумажной или льняной ткани без тугих резинок; что касается носков, то выбирайте с ослабленными резинками, которые не будут давить на икры и нарушать кровоток.
Работу внаклонку следует свести к минимуму: такая поза приводит к перенапряжению мышц шеи, спины, ног и негативно влияет на давление.
Чаще отдыхайте. Оптимальный вариант: 30-минутная деятельность – 30-минутный перерыв. Долгое нахождение в согнутом положении на грядках может привести к «дачному» инсульту.
Не беритесь сразу за тяжёлую работу. Постепенно переходите от лёгких занятий к более активным и трудоёмким.
Контролируйте показатели кровяного давления и пульс в процессе деятельности.
Прекратите любые нагрузки, если почувствуете головокружение, одышку или сильную усталость. При усугублении симптомов вызывайте скорую.
О питании и напитках
Для предупреждения осложнений в жару следует придерживаться следующих принципов:
1. Снизьте потребление пищевой соли. Её избыточное поступление с пищей заставляет сердце и почки работать с большей нагрузкой даже у условно здорового человека. Помните, что соль содержится практически во всех покупных продуктах: в хлебе, сырах, кондитерских изделиях, особенно много её в колбасах, копчёностях, консервах и полуфабрикатах. Следите за количеством потребляемой соли, так как она способствует задержке жидкости в организме и повышению артериального давления. По возможности замените жирную, тяжело усваиваемую, солёную и сладкую пищу на лёгкие питательные блюда, состоящие преимущественно из овощей, фруктов, рыбы и постного мяса.
2. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин, сладких соков, лимонадов и алкоголя. Они оказывают мочегонное действие, снижают эластичность сосудов и повышают давление. Избыточное количество сахара, поступающего в организм, провоцирует выработку норадреналина – гормона, который оказывает сосудосуживающее действие и повышает давление.
3. Если выходите из дома даже на один час, обязательно берите с собой бутылку с чистой водой и периодически делайте небольшой глоток.
4. Проконсультируйтесь с врачом и включите биоактивные добавки калия и магния в свой рацион. Эти ценные минеральные вещества отвечают за правильное функционирование организма, центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, помогают нормализовать давление.
Общие рекомендации
1. Категорически избегайте пребывания на солнце в самые жаркие часы – с 12:00 до 16:00, даже если это отдых на пляже.
2. Обязательно имейте при себе бутылку с чистой негазированной водой вне зависимости от того, где вы находитесь. Даже работая в кабинете, каждый час старайтесь делать пару глотков воды. При нахождении на улице, в душном общественном транспорте, на пляже, в саду или на огороде пейте чаще. Нормальным будет потребление 8 стаканов воды в день.
Дело в том, что в жару организм теряет много жидкости через пот, чтобы охладиться. Если потеря жидкости не восполняется достаточным количеством воды, возникает обезвоживание, которое снижает объём крови.
Уменьшение объёма крови приводит к увеличению концентрации клеток крови и других веществ, что делает кровь более вязкой или густой.
Густая кровь хуже циркулирует, что заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение органов и тканей.
Ухудшение циркуляции крови в жару повышает риск образования тромбов, которые могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким, как инфаркт или инсульт.
Чтобы избежать негативных последствий, важно пить много воды в жаркую погоду, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать нормальную вязкость крови.
3. Как можно чаще принимайте душ – регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела.
4. Периодически помогайте телу охладиться – обтирайте прохладной водой сгибы локтей, под коленями, шею от затылка до плеч.
5. В жару без кондиционера, конечно, не обойтись, но он повышает риск простуды. Поэтому, если придётся провести много времени в кондиционируемом помещении, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас.
6. Ешьте сырые овощи и фрукты: содержащаяся в них клетчатка укрепляет сосуды. Особенно полезны помидоры и томатный сок, богатые калием, который влияет на интенсивность, с которой сердце качает кровь. Фасоль, горох, оливковое масло богаты витамином Е, который делает сосуды эластичными. Откажитесь от острых и копчёных блюд, алкоголя.
7. Ограничьте физическую активность, интенсивные тренировки в жару, отдавая предпочтение прогулкам в прохладное время суток. Интенсивно можно заниматься только плаванием, а после укрываться в тени.
Мы желаем вам крепкого здоровья и надеемся, что, следуя простым советам из нашей статьи, вы проведёте летний сезон максимально комфортно.
С чем у вас ассоциируется лето? Солнце, жара, пляж, море, отпуск! Гулять, купаться, загорать, работать или отдыхать на любимой даче – что может быть лучше? К сожалению, не всем из нас июнь, июль и август приносят удовольствие: многие люди ждут скорейшего завершения летнего периода. Конечно, прежде всего тяжело переносят жаркий сезон люди с диагнозом «гипертония».
Почему же гипертоники тяжело переносят жару? Дело в том, что люди, страдающие этим недугом, очень сильно зависят от погодных условий, любое изменение которых вызывает скачки артериального давления. Особенно остро люди с артерифальной гипертензией переносят резкое потепление. Жара вызывает учащение пульса, усиление сердцебиения, стресс, волнение и усталость – именно то, что приводит к подъёму давления. Поэтому гипертония и жара могут стать очень опасным сочетанием, если пренебрегать мерами безопасности.
Когда уличный термометр показывает 25 °С и больше, приоритетом для организма становится поддержание правильной температуры тела. Кровеносные сосуды расширяются, сердечный ритм ускоряется, начинается сильное потоотделение. Таким образом тело пытается защитить себя от перегрева и обезвоживания. Эти симптомы нельзя оставлять без внимания.
Что делать людям с сердечными заболеваниями в жаркую погоду?
Способность организма правильно регулировать артериальное давление и поддерживать надлежащий уровень водно-электролитного баланса ослабляется с возрастом и наличием заболеваний кардиологического профиля. Поэтому гипертоникам во время жарких летних месяцев у себя на родине или во время путешествий в жаркие страны важно вести себя крайне осмотрительно.
Как безопасно работать на открытом воздухе при гипертонии летом?
Старайтесь заниматься делами рано утром или после захода солнца, когда температура воздуха становится более комфортной.
Защищайте голову от солнечных лучей, используйте для этого головные уборы светлых оттенков. Хорошо подойдут вентилируемые шляпы с широкими полями.
Надевайте лёгкую дышащую одежду также светлых оттенков, чтобы тело не перегревалось. Отдайте предпочтение свободным вещам из хлопчатобумажной или льняной ткани без тугих резинок; что касается носков, то выбирайте с ослабленными резинками, которые не будут давить на икры и нарушать кровоток.
Работу внаклонку следует свести к минимуму: такая поза приводит к перенапряжению мышц шеи, спины, ног и негативно влияет на давление.
Чаще отдыхайте. Оптимальный вариант: 30-минутная деятельность – 30-минутный перерыв. Долгое нахождение в согнутом положении на грядках может привести к «дачному» инсульту.
Не беритесь сразу за тяжёлую работу. Постепенно переходите от лёгких занятий к более активным и трудоёмким.
Контролируйте показатели кровяного давления и пульс в процессе деятельности.
Прекратите любые нагрузки, если почувствуете головокружение, одышку или сильную усталость. При усугублении симптомов вызывайте скорую.
О питании и напитках
Для предупреждения осложнений в жару следует придерживаться следующих принципов:
1. Снизьте потребление пищевой соли. Её избыточное поступление с пищей заставляет сердце и почки работать с большей нагрузкой даже у условно здорового человека. Помните, что соль содержится практически во всех покупных продуктах: в хлебе, сырах, кондитерских изделиях, особенно много её в колбасах, копчёностях, консервах и полуфабрикатах. Следите за количеством потребляемой соли, так как она способствует задержке жидкости в организме и повышению артериального давления. По возможности замените жирную, тяжело усваиваемую, солёную и сладкую пищу на лёгкие питательные блюда, состоящие преимущественно из овощей, фруктов, рыбы и постного мяса.
2. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин, сладких соков, лимонадов и алкоголя. Они оказывают мочегонное действие, снижают эластичность сосудов и повышают давление. Избыточное количество сахара, поступающего в организм, провоцирует выработку норадреналина –
гормона, который оказывает сосудосуживающее действие и повышает давление.
3. Если выходите из дома даже на один час, обязательно берите с собой бутылку с чистой водой и периодически делайте небольшой глоток.
4. Проконсультируйтесь с врачом и включите биоактивные добавки калия и магния в свой рацион. Эти ценные минеральные вещества отвечают за правильное функционирование организма, центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, помогают нормализовать давление.
Общие рекомендации
1. Категорически избегайте пребывания на солнце в самые жаркие часы – с 12:00 до 16:00, даже если это отдых на пляже.
2. Обязательно имейте при себе бутылку с чистой негазированной водой вне зависимости от того, где вы находитесь. Даже работая в кабинете, каждый час старайтесь делать пару глотков воды. При нахождении на улице, в душном общественном транспорте, на пляже, в саду или на огороде пейте чаще. Нормальным будет потребление 8 стаканов воды в день.
Дело в том, что в жару организм теряет много жидкости через пот, чтобы охладиться. Если потеря жидкости не восполняется достаточным количеством воды, возникает обезвоживание, которое снижает объём крови.
Уменьшение объёма крови приводит к увеличению концентрации клеток крови и других веществ, что делает кровь более вязкой или густой.
Густая кровь хуже циркулирует, что заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение органов и тканей.
Ухудшение циркуляции крови в жару повышает риск образования тромбов, которые могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким, как инфаркт или инсульт.
Чтобы избежать негативных последствий, важно пить много воды в жаркую погоду, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать нормальную вязкость крови.
3. Как можно чаще принимайте душ – регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела.
4. Периодически помогайте телу охладиться – обтирайте прохладной водой сгибы локтей, под коленями, шею от затылка до плеч.
5. В жару без кондиционера, конечно, не обойтись, но он повышает риск простуды. Поэтому, если придётся провести много времени в кондиционируемом помещении, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас.
6. Ешьте сырые овощи и фрукты: содержащаяся в них клетчатка укрепляет сосуды. Особенно полезны помидоры и томатный сок, богатые калием, который влияет на интенсивность, с которой сердце качает кровь. Фасоль, горох, оливковое масло богаты витамином Е, который делает сосуды эластичными. Откажитесь от острых и копчёных блюд, алкоголя.
7. Ограничьте физическую активность, интенсивные тренировки в жару, отдавая предпочтение прогулкам в прохладное время суток. Интенсивно можно заниматься только плаванием, а после укрываться в тени.
Материалы подготовлены Натальей Васильевой. Фото из открытых источников.
