Июнь – пора, когда солнце вступает в свои права, радуя нас долгожданным теплом. Это идеальное время, чтобы насладиться пребыванием на свежем воздухе, поймать золотистый загар и поднять себе настроение. Однако в погоне за красивым оттенком кожи важно помнить о мерах безопасности.
Ультрафиолетовое излучение солнца играет важную роль в нашей жизни, оказывая как положительное, так и негативное воздействие на здоровье. Небольшие дозы УФ-излучения необходимы для синтеза витамина D, что способствует укреплению костей и поддержанию иммунной системы. Люди, живущие в регионах с дефицитом солнца, часто сталкиваются с недостатком этого витамина и его последствиями: слабостью, раздражительностью, сниженным иммунитетом. Свет регулирует выработку мелатонина и серотонина – гормонов, отвечающих за сон, бодрость и эмоциональное состояние.
Однако избыточное воздействие солнечных лучей может привести к серьёзным последствиям, таким, как солнечные ожоги, преждевременное старение кожи и повышенный риск рака кожи. Важно понимать, как пользоваться преимуществами ультрафиолета, избегая его вредных эффектов, чтобы обеспечить себе и своим близким здоровье и благополучие.
Поэтому так важно подходить к загару осознанно, вооружившись знаниями о правилах безопасного поведения на солнце.
Главный критерий – не время, а УФ-индекс
Многие из нас привыкли ориентироваться на время суток: загорать до 11:00 и после 16:00, когда солнце, как считается, менее активно. Это утверждение верно лишь отчасти. Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют принимать решение о необходимости защиты от солнца, ориентируясь на значение ультрафиолетового индекса (УФ-индекс). Если он превышает 3, находиться под открытым солнцем без защиты уже небезопасно, каким бы «ранним» или «поздним» ни было время на часах.
Дело в том, что УФ-индекс зависит от множества факторов: географической широты, высоты над уровнем моря, состояния озонового слоя и даже облачности. Например, на популярных российских курортах, таких, как Сочи, уже в 10 утра УФ-индекс может достигать значения 5, в то время как в Подмосковье в это же время он может быть гораздо ниже.
Таким образом, самый безопасный и правильный подход – перед выходом на пляж посмотреть в Интернете УФ-индекс в месте своего пребывания. Если его значение 3 и выше, то необходима защита: обязательны головной убор и солнцезащитный крем. При очень высоком УФ-индексе (8–10) очень высокий риск ожогов, а при экстремальных значениях (11 и выше) ожог можно получить всего за несколько минут. При таких показателях лучше не выходить из дома без острой необходимости, а от похода на пляж однозначно отказаться.
Арсенал защиты: от крема до головного убора
Когда УФ-индекс превышает безопасные значения, наша кожа нуждается в надёжной защите. Солнечное излучение бывает двух типов: UVA-лучи, которые проникают в глубокие слои кожи, вызывая фотостарение и пигментацию, и UVB-лучи, ответственные за ожоги и повреждение поверхностных слоев. Поэтому крайне важно использовать солнцезащитные средства широкого спектра, которые защищают от обоих типов излучения.
Как выбрать SPF-средства?
Выбор фактора защиты (SPF) зависит от вашего фототипа кожи. Обладателям светлой кожи, которая быстро обгорает, стоит выбирать кремы с SPF 50 и выше. Для смуглой кожи подойдет SPF 30.
Чтобы средство сработало эффективно, его нужно правильно наносить.
Во-первых, делать это нужно за 20–30 минут до выхода на солнце, чтобы оно успело впитаться и создать защитный барьер.
Во-вторых, средство наносим плотным слоем. В среднем на всё тело требуется около 30 граммов крема (примерно столовая ложка).
В-третьих, солнцезащитный крем (спрей) следует обновлять каждые 2 часа, а также после каждого купания или обильного потоотделения, даже если на упаковке указано «водостойкий».
Ошибки, которые мы совершаем
Многие люди пренебрегают защитой некоторых зон, а зря. Особенно уязвимы кожа век, мочки ушей, задняя поверхность шеи и кисти рук. Дерматологи отмечают, что именно эти области часто становятся местом развития рака кожи. Не забывайте наносить SPF-средство и на кожу головы, особенно в области пробора, если у вас тонкие или редкие волосы.
Отдельно стоит сказать о маслах для загара. Многие ошибочно считают, что они ускоряют и улучшают загар. На самом деле масла обладают нулевой или минимальной защитой от UVA/UVB-лучей, а также могут фокусировать солнечный свет, повышая риск ожогов и создавая на коже плёнку, которая нарушает терморегуляцию. Их использование в период активного солнца крайне нежелательно.
Правила поведения на пляже
Кроме использования кремов, есть ещё несколько важных правил, которые помогут сделать ваш отдых безопасным и приятным:
• Избегайте пика солнечной активности. Как мы уже выяснили, ориентироваться нужно не только на время дня, но и на УФ-индекс.
•Начинайте загорать постепенно. Не стоит лежать на пляже часами с первого дня. Начинайте с 10–20 минут, увеличивая время пребывания на солнце. Это позволит коже адаптироваться.
• Меняйте положение тела. Чтобы загар ложился ровно, периодически переворачивайтесь, но не допускайте покраснения кожи – это уже признак ожога.
• Защищайте голову и глаза. Ношение широкополой шляпы или кепки защитит от теплового удара, а солнцезащитные очки с маркировкой «UV 400» – глаза от катаракты и других повреждений, вызванных ультрафиолетом.
• Пейте больше воды. На солнце организм теряет много влаги, что может привести к перегреву и обезвоживанию. Пейте чистую негазированную воду, чтобы поддерживать водный баланс.
Помните, что даже в пасмурную погоду УФ-индекс может быть высоким, и UVA-лучи, проникающие через облака, всё так же активно воздействуют на кожу. Безопасного загара не существует, но, следуя этим нехитрым рекомендациям, вы сможете минимизировать риски, сохранить здоровье кожи и получить удовольствие от солнечных дней. ВОЗ напоминает, что любые солнечные ожоги, полученные в детстве, многократно увеличивают риск развития меланомы во взрослом возрасте, поэтому особое внимание стоит уделять защите детей.
Но, несмотря на риски, ультрафиолетовое излучение – это не абсолютное зло. В медицинской практике ультрафиолет используется осознанно и дозированно. UVA и UVB-излучение применяется в лечении кожных заболеваний, например псориаза, экземы, витилиго. Под контролем врача и в условиях клиники такие процедуры способны снизить воспаление, запустить восстановление тканей, нормализовать деление клеток.
Польза ультрафиолета очевидна, если есть грамотный подход. Наслаждайтесь летом, но делайте это с умом!
Мария ГОЛУБЕВА
Фото автора
