Многие люди полагают, что здоровый образ жизни – это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что ваше самочувствие и настроение стали намного лучше.
В этой статье вы найдёте список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Даже если вы не сможете соблюдать их все сразу, то даже частичное соблюдение позволит вам чувствовать себя бодрее и комфортнее.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «запустить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра даст вам бодрость и силы до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога (яиц) с кашей и фруктами.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки – свежие овощи, четверть – гарнир (каша или крахмалистые овощи) и ещё четверть – белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.
ПОДДЕРЖКА ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ
1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: это может быть зарядка или непродолжительные физические упражнения на какую-то группу мыщц несколько раз течение дня, ежедневные прогулки в приемлемом для вас темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы, постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.
ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы – минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.
СОН И ОТДЫХ
1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки – достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.
МЕДИЦИНА И ПРОВЕРКА ОРГАНИЗМА
1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания и проще их вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год, например пройти диспансеризацию.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание, обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
Источник:
https://msk.ramsaydiagnostics.ru
