Предназначение иммунной системы организма – охрана от воздействия микроорганизмов, причём не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма. Иными словами, иммунитет – наш защитник.
О том, как укрепить свой иммунитет, мы узнали у медицинской сестры кабинета профилактики Кирилловской ЦРБ Валентины Шашмуриной.
Что влияет на снижение иммунитета:
– неправильный образ жизни (частое употребление алкоголя, курение, низкая физическая активность);
– стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
– окружающая среда;
– неправильное питание.
Что такое правильное питание
Важно знать, что иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма, но есть и такие, которые могут вызвать обратный результат. Правильное питание – это индивидуально подобранная для каждого организма система питания, учитывающая особенности и потребности человека. Оно должно соответствовать нескольким требованиям:
– обеспечивать организм достаточным количеством калорий: их можно высчитать, зная собственные энергетические затраты;
– обеспечивать поступление белков, жиров и углеводов согласно возрастным нормам и индивидуальным потребностям;
– укреплять иммунитет;
– способствовать нормализации веса.
Продукты, повышающие иммунитет
•Лимон. Обладает большим количеством витамина С, в его состав также входят витамины, каротины и пектины, способные налаживать работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
•Имбирь. Употребление этого корня (добавление в чай, приготовление настоя, отваров) направлено на повышение защитных сил организма.
•Зелёный чай. Всего в составе обнаружено около 450 видов органических соединений, 500 элементов и почти весь витаминный ряд.
•Чеснок. Содержит калий, фосфор, витамины группы В и С, селен, марганец, йод и эфирные масла.
•Лук. Содержит витамин С, рекомендуется съедать половину луковицы в день.
•Помидоры. Богаты витаминами С и К, в них содержатся магний, укрепляющий сердечную мышцу и сосуды, кальций – основной материал для костной ткани, а также йод, который помогает синтезировать гормоны, регулирующие работу всего организма.
•Тыква. В ней содержатся витамины А, С, В, В2, Е, РР и Т.
•Фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
Что вредит иммунитету
•Препараты. Некоторые люди начинают принимать препараты без назначения врача, считая их безвредными.
•Малое потребление воды. Важно пить нужное количество воды – около двух литров в день.
•Сладкие газированные напитки. Помимо большого количества сахара, могут содержать ортофосфорную кислоту, которая «вымывает» из организма кальций.
•Фастфуд. В большей степени представляет собой очень жирную пищу, которая быстро усваивается. В таких блюдах обычно мало витаминов, белков и микроэлементов, необходимых нашему организму.
•Алкоголь. Крайне негативно действует на наш организм: этиловый спирт, содержащийся в нём, способен существенно ослабить иммунитет примерно на 24 часа.
•Сигареты. Из-за содержащегося в никотине нейротоксина при курении очень сильно страдает иммунная система организма. При условии продолжительного воздействия иммунитету приходится бороться с ядами 24х7.
•Наркотики. Разрушают организм, в том числе и иммунитет. Из-за наркотических препаратов происходит нарушение сна, режима питания, психического здоровья.
Что укрепляет иммунитет:
– употребление овощей и фруктов;
– приём достаточного количества воды;
– регулярные физические нагрузки;
– полноценный сон;
– прогулки на свежем воздухе;
– приём витаминов.
– Сохранить и повысить качество своего здоровья совсем не сложно: это способен сделать каждый человек. Нужно всего лишь не провоцировать возникновения каких-либо инфекций в организме и помогать главному телохранителю – иммунитету. Тогда вы почувствуете, как благодарно отвечает организм на такую защиту и поддержку, – подчеркнула Валентина Анатольевна Шашмурина.
Никита МАКСИМОВ
Фото из открытых источников
